Je suis fatigué(e), ça ne me tente pas

Sûrement la plus grande des excuses. Oui, je comprends parfaitement. Vous travaillez, vous avez à vous occuper des enfants, faire à manger, le ménage, les courses et à la fin de la journée vous êtes exténué(e) et ne voulez certainement pas entendre parler de faire encore un autre effort.

Sachez tout d'abord que tout le monde travaille et que beaucoup sont aussi occupé(e)s que vous mais ces gens trouvent du temps pour améliorer leur santé par le sport.

Le truc ? Faire le vide et commencer. Seulement 10 minutes après le début de votre conditionnement, vous vous sentirez prêt(e) à continuer et à affronter ces kilos que vous voulez perdre une fois pour de bon. En effet, après seulement trois minutes, votre niveau d'énergie monte considérablement. Après 5 minutes, votre état d'âme est moins dépressif et quelques minutes plus tard vous oubliez vos petits tracas et continuez votre petite séance d'exercices jusqu'à la fin. Vous serez tellement fier(e) de vous par la suite et ne vous sentirez pas coupable de ne pas avoir fait vos exercices. Vous sourirez à l'idée que vous venez de brûler quelques grammes de graisse.

Sauter une journée et c'est la fin

Depuis trois semaines vous faites vos exercices le matin avant d'aller au travail, comme ça le soir vous pouvez relaxer pleinement. Bon truc ! Sauf qu'un jour, vous vous levez en retard et devez partir immédiatement au bureau. Vous venez de sauter une journée et probablement que le matin suivant vous vous trouverez une autre excuse pour vous empêcher de le faire et vous finirez par abandonner. Lorsque vous commencez un programme d'exercices, vous devriez avoir plusieurs sorties de secours au cas où une situation du genre arriverait. Par exemple, vous pouvez vous reprendre le soir en arrivant à la maison ou bien allez au club de gym sur l'heure du déjeuner. Si ces deux possibilités ne fonctionnent pas, il faut penser alors à un troisième plan comme par exemple vous levez plus tôt le lendemain matin et en faire un peu plus. L'idée ici c'est d'avoir plusieurs scénarios possibles au cas ou le principal échouerait.

Ce principe de "sauterie" est aussi commun pour les centres de conditionnement physique où l'on s'abonne pour finalement abandonner après quelques semaines. Apprenez à vous connaître. Si avoir dépensé beaucoup d'argent pour l'inscription vous motive assez pour que vous y allez régulièrement, eh bien tant mieux! Autrement, ne gaspillez pas celle-ci. Achetez-vous des cassettes vidéos de fitness qui correspond à vos besoins et suivez-les aussi régulièrement que si vous alliez au club de gym. L'avantage : vous faites ça à la maison au moment qui vous convient le mieux. Mais encore là.

Le matin, c'est tellement meilleur

Il est cependant prouvé scientifiquement que les gens qui font leurs exercices le matin abandonnent moins vite. En se levant plus tôt, ils se crées une habitude au départ, habitude qui s'infiltre dans la vie comme n'importe quelle autre. Le soir, c'est plus difficile d'ancrer ce type d'activité car nous sommes confronté(e)s à diverses situations telles que la familles, les amis, les enfants, etc. Le matin, nous sommes moins susceptibles de nous faire déranger. Surtout si on se lève une demi-heure avant tout le monde ! Quoi ? Sursautez-vous. Ce n'est pas vraiment plus difficile, surtout si vous vous couchez un peu plus tôt la veille. Ne pensez pas que ce sont tous les gens qui font leur jogging le matin qui pensent "Oh qu'il fait beau dehors ! Bonjour petits oiseaux !" probablement comme vous ils aimeraient dormir, mais ils ont décidés d'investir dans leur santé et çà, ça implique des concessions. Comme je vous l'ai dit, le matin c'est plus facile parce qu'on a moins de chance de se faire déranger, mais aussi, nous sommes revitalisés de notre nuit de sommeil, donc la fatigue n'entre pas dans les excuses.

Un autre excellent truc pour intégrer vos exercices dans vos habitudes est de compléter la fiche suivante :

1- Sur une échelle de 1 à 10, inscrivez les dix choses les plus importantes dans votre vie (1 étant la plus importante), que vous aimez le plus.
2- Ensuite, encore sur une échelle de 1 à 10, inscrivez les 10 choses pour lesquelles vous passez le plus de temps (1 correspondant au temps le plus long).

Regarder la liste n° 2 puis indiquez dans la liste n° 3 toutes les activités reliées à celle-ci et qui vous font perdre plus de 10 minutes chaque fois. Comme par exemple attendre au magasin, au téléphone, resté(e) pris(e) dans un bouchon de circulation.

Maintenant comparez la liste 1 et 2. Est-ce que vous passez la majorité de votre temps pour faire les choses qui vous importent le plus ? Que vous aimez le plus ? Si les deux listes ne correspondent pas, il serait temps de réviser votre horaire, non ?

Maintenant, regardez la liste numéro 3. Ne pensez-vous pas que si vous gériez votre temps d'une façon plus harmonieuse vous perdriez moins de temps et vous pourriez ainsi profitez plus des activités qui vous tiennent à cour ? Comme par exemple, en attendant chez le médecin, pourquoi ne lisez-vous pas le livre que vous aimez tant ? Ainsi vous faites de deux pierres un coup et vous aurez plus de temps pour. faire du sport !

Le but de ces petites listes est juste de vous faire réaliser qu'on a du temps pour faire tout, il suffit de savoir bien le gérer !

Etre sédentaire vs être actif

Si je vous dis que pratiquer un sport 20 minutes par jour, 3 jours par semaine aide votre métabolisme à brûler plus d'énergie dans sa journée entière, me croiriez-vous ? Le sport fait travailler vos muscles, et ils ont besoin de beaucoup d'énergie pour vous rendre ce que vous leur ordonner de faire. Mais même lorsque la séance est terminée, ils ont encore besoin de se nourrir pour bien se revitaliser. Plus vous vous exercez, plus vos muscles deviennent forts et fermes, par conséquent, plus ils brûlent d'énergie au repos. Une personne sédentaire dépense beaucoup moins de calories au repos qu'une personne active physiquement, il est donc tout à votre avantage de bouger !

Aussi, ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Il faut compter environ 3 semaines et demie avant de voir un changement significatif (grande perte de poids, regain musculaire). Ces progrès visibles vous les verrez s'améliorer durant deux mois, puis plus rien.Enfin, c'est ce que vous croyez. Effectivement, après deux mois il y a ce que l'on appelle la phase Plateau et c'est souvent là que les gens cessent de faire leurs exercices car elles ne voient plus d'avancement. Mais ces personnes ont complètement tort ! Votre corps continue de travailler, mais plus en profondeur. Quelques semaines après cette période, les résultats visibles se manifesteront. Ce n'est pas parce que l'on ne voit pas que cela n'existe pas !

Dans la même veine, plusieurs femmes et hommes abandonnent leur entraînement à cause des douleurs musculaires qu'ils ressentent après l'effort. Il est tout à fait normal de ressentir des douleurs car vous faites travailler des parties de votre corps qui ne sont pas habitués de forcer. Continuez quand même, la douleur partira après seulement quelques jours. Un truc pour éviter les courbatures et les muscles endoloris : l'étirement ! Avant et après votre séance, prenez au moins 5 minutes pour vous étirer au maximum. De plus, ceci aide grandement à prévenir les blessures souvent occasionnées par un corps qui n'était pas prêt à bouger autant.

Le fitness aussi vital que la douche

Oui ! Incorporez le sport dans votre vie comme une habitude aussi anodine que de prendre une douche, se brosser les dents, laver ses vêtements ou faire le ménage. Si vous ne respectez pas ces habitudes quotidiennes que se passera-t-il ? Vous allez sentir mauvais, vos dents seront cariées, vos vêtements souillés et votre maison deviendra un vrai taudis. Et vous ne voulez pas ça, donc vous faites ce que vous avez à faire sans même poser de question.

L'activité physique aide à garder votre apparence à son meilleur niveau, si vous ne bougez pas, vous vieillirez prématurément et comme l'on se souhaite tous jeunesse éternelle à nous-mêmes, rien de mieux pour tonifier le corps que le sport ! Vous n'êtes pas obligé d'en faire tous les jours mais un minimum de 3 jours par semaine est nécessaire pour voir un résultat. Choisissez une activité que vous aimez et dans laquelle vous vous sentez bien.
Encouragez-vous, récompensez-vous lorsque vos efforts méritent d'être reconnus. Le but c'est d'améliorer votre santé, vous faire perdre le poids que vous avez en trop, mais aussi de vous amuser.