Courir est facile, peu coûteux et très commode à pratiquer. C'est une excellente activité physique qui permet de brûler beaucoup de calories, de se muscler et d'affiner son corps.
Vous pouvez faire un excellent exercice en seulement 30 minutes.
Il n'y a aucun équipement hors de prix à se procurer, seulement une bonne paire de chaussures de course et pas besoin d'installations sportives.
Alors, prêts ?
Partez !
INFOS PRATIQUES
Dépense calorique
tout dépend de la durée et de l'intensité de l'exercice mais par exemple, pour une personne pesant 60 kilos, 30 mn de jogging bruleront environ 300 Kcal.
Quels muscles travaillent ?
les muscles des cuisses et des jambes sont les plus importants pour les coureurs, plus particulièrement :
- les mollets
- les jarets
- les quadriceps
- les fessiers
Equipement
une bonne paire de chaussure de course
pour les femmes, un soutien-gorge à maintien ferme
Installations
aucune installation requise
Durée
20 mn pour débuter 3 fois par semaine
puis allonger la longueur et la durée de l'exercice
Les essentiels
Chaussures
Préférez un magasin spécialisé dans les articles de sport plutôt qu'une grande surface. Là, un vendeur vous conseillera dans l'achat de votre paire de chaussure. Expliquez-lui l'usage que vous allez en faire, la durée estimée de votre course, et le type de sol sur lequel vous allez courir. N'hésitez pas à courir ou marcher dans le magasin avant de les acheter, c'est vous qui allez les porter ces chaussures !
Chaussettes
Les chaussettes sont indispensables lorsque vous courez. Elles vous éviteront cloques, callosités, ongles incarnés ou mycoses. Les chaussettes évitent l'humidité et empêchent les pieds de trop bouger dans les chaussures, donc de faire des ampoules. En coton toutes simples ou plus techniques, vous en trouverez à tous les prix. Certaines sont même rembourrées pour amoindrir l'impact de vos pieds sur le sol.
Vêtements
Ici, tout dépend de vos goûts vestimentaires. Laches ou serrés en Lycra, il n'y a pas de meilleur choix. Les deux conviennent parfaitement, à vous d'essayer les deux et de choisir ce que vous préférer. Des vêtements colorés seront plus sûrs si vous empruntez des routes où circulent des voitures. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport est indispensable pour garantir le maintien de votre poitrine.
Les Plus
Baladeur
Pour ceux qui se sentent seuls, c'est l'accompagnateur virtuel idéal ! Que ce soit un récepteur radio, un lecteur de cassettes ou de CD, vous en trouverez à tous les prix et à tous les formats. Pour le transporter, accrochez-le à votre ceinture ou glissez-le dans une poche. Au bout de quelques jours d'utilisation, vous aurez vite fait d'oublier son poids. Pour vous motiver en musique ou vous cultiver avec des livres à écouter, prenez du plaisir mais n'oubliez pas de toujours rester attentif à la circulation !
Montre-chrono
Lorsque vous aurez atteint un certain rythme et une habitude de la course, peut-être aurez-vous envie d'évaluer vos performances. Alors équipez-vous d'une montre équipée d'un chronomètre et enregistrez vos progrès à la seconde près !
Cardiofréquencemètre
Pour atteindre en toute sécurité vos objectifs, le cardiofréquencemètre analyse votre rythme cardiaque et vous indique la limite à ne pas dépasser. L'un à porter autour de la poitrine, l'autre autour du poignet. Certains comprennent une alarme et une mémoire qui vous permettra facilement d'enregistrer vos données d'entraînement et vos progrès.
