1 - L'heure du bilan

Evaluez-vous ! Pour savoir si vous avez du poids à perdre et combien, utilisez nos outils de calcul.

Calculez votre IMC

Également appelé, indice de masse corporelle, l'IMC établi le rapport mathématique entre votre taille et votre poids. Il vous sert à déterminer si vous êtes en surpoids et tient compte de votre corpulence. Pour savoir où vous situer, utilisez notre calculateur.

Poids idéal

Votre poids idéal également appelé poids-santé devrait être votre objectif de régime. C'est un poids qui vous convient compte tenu de votre taille et qu'il vous sera facile de maintenir. Il n'est pas conseillé de vouloir maigrir plus que votre poids santé car vous aurez de la difficulté à stabiliser. Votre poids idéal ? Direction notre calculateur.

Mesurez-vous

Et même si votre balance affiche toujours le même poids, votre silhouette s'est peut-être alourdie. Alors, mesurez-vous : tour de taille, cuisses, genoux... Et méfiance, si votre tour de taille dépasse 88 cm (si vous êtes une femme) ou 102 cm (si vous êtes un homme), il y a risque pour la santé.

Votre image

Ici, il ne s'agit plus de savoir si vous avez des kilos en trop mais plutôt comment vous vous sentez dans votre corps et quelle différence existe-t-il entre l'image que renvoi votre miroir et la silhouette que vous aimeriez avoir. Essayez d'évaluer sincèrement la perte de poids nécessaire pour obtenir ce résultat.

2 - Déterminez vos objectifs

Il est très important d'avoir des objectifs et de s'y tenir. A programmer sur les semaines ou les mois à venir, ils resteront la référence de votre avancement.

Combien de kilos à perdre ?

Vous avez maintenant une idée plus précise du poids que vous souhaitez perdre. Posez-vous la question de savoir si ce poids idéal est réaliste. L'objectif est un poids où vous vous sentirez bien, pas enrobé mais pas maigre non plus. Et attention, pour ne pas déstabiliser votre métabolisme, vous ne devez pas perdre plus de 10% de votre poids dans l'année. Alors, avez-vous fait vos comptes ?

Planifiez dans le temps

Maigrissez en douceur : comptez une perte raisonnable de deux à trois kilos par mois. Essayer de maigrir plus rapidement peut s'avérer un objectif difficile à tenir sur du long terme. N'oubliez pas qu'il vous a fallu du temps pour prendre ces kilos, il en faudra également pour en perdre : laissez à votre corps et surtout à votre peau le temps de se réadapter à ses nouvelles formes.

N'oubliez pas non plus de vous laissez une marge, pensez aux fêtes ou aux prochaines vacances pendant lesquelles vous oublierez peut-être un peu votre régime...

3 - Choisissez votre régime

Pour qu'un régime soit efficace, il faut le suivre suffisamment longtemps. Il n'existe pas de "meilleur" régime ou de plus efficace.Celui qui vous conviendra le mieux sera celui que vous aurez le plus de facilité et de plaisir à suivre. Mais oui, c'est possible. Tout d'abord, il faut examiner quelles sont vos habitudes quotidiennes puis trouver le régime qui s'adapte le mieux à votre mode de vie.

Quel est votre mode de vie ?

• vous êtes une habituée des repas en famille

• vous mangez tous les midi au restaurant

• vous ne faites jamais de vrai repas le midi

Quelles sont vos préférences ?

• vous aimez cuisiner de bons petits plats

• vous ne jurez que par le surgelé et les conserves

• vous n'avez pas le temps de passer des heures à la cuisine

• c'est restau, snack ou traîteur

Le meilleur régime pour vous

• Weight Watchers : pour celles qui ont le temps et l'envie de cuisiner de bons petits plats

• Montignac : pour les habitués du restaurant

• Dissocié : rien à compter, facile à suivre mais ne comptez plus manger de tartine pain/beurre

• Atkins : beaucoup d'interdits, mieux vaut faire ses repas chez soi

• Scarsdale : à suivre seulement si vous prenez tous vos repas à la maison, sinon, bonjour les complications pour mettre au menu ce qui est préconisé

• "Régime maison" : hypocalorique mais sans compter les calories tout en faisant attention aux portions... pour celles qui sont incapables de suivre précisement un régime. Il s'agit plus de modifier ses habitudes alimentaires que de suivre un véritable régime.

4 - Faites de l'exercice

Faire de l'exercice favorise la perte de poids, affine la silhouette et modère l'appétit. Mais sachant que près de 40% des abonnés d'un club de gym abandonnent après quelques semaines, on comprend mieux pourquoi il nous faut choisir soigneusement une activité qui nous corresponde.

Se faire plaisir

C'est le principal : sans plaisir, vous ne tiendrez pas longtemps faute de motivation suffisante. Qui aurait envie d'aller se faire souffrir pendant une heure trois fois par semaine ? Alors cherchez ce que vous aimeriez faire et si ce que propose les clubs de gym ne vous inspire guère, sachez qu'il existe plein d'autres activités ludiques auxquelles on ne pense pas souvent comme le trempoline, le bowling, le patinage, la natation synchronisée, le badminton...

En solo ou en groupe

Partir sur les routes de campagne faire du vélo alors que vous avez une envie folle de cotoyer du monde n'est pas forcement une bonne idée.

Votre degré de socialisation est à considérer, trop timide, faire de l'aérobic au milieu de 25 filles va certainement vite tourner au calvaire... et lorsqu'on a une silhouette quelque peu alourdie, on n'a pas forcement envie de se montrer en justaucorps, alors, réfléchissez-y...

Question de temps

Combien de temps pouvez-vous consacrer à la pratique d'une activité ? Trois fois par semaine est une bonne cadence pour se remettre en forme. N'oubliez pas non plus le temps qui sera nécessaire aux déplacement pour vous rendre au centre sportif. Si vous êtes du type débordée de travail, vous préfèrerez l'abonnement à un club ouvert 7 jours par semaine et 12 heures par jour.

Vos objectifs

Tout dépend de ce que vous attendez du sport que vous allez pratiquer. Perdre quelques kilos, se refaire une super forme ou remodeler sa silhouette seront autant d'éléments à ne pas négliger pour choisir votre activité. Pour vous aider, consultez notre tableau d'activités par catégories.

5 - Restez motivé

Sans détermination véritable, un régime n'a que peu de chances de réussir, c'est pourquoi il faut mettre dès le départ tous les atouts de votre côté.

Vos motivations

Pourquoi voulez-vous maigrir ? Répondez sincèrement à cette question. La réponse est importante parce que c'est elle qui vous aidera par la suite à rester motivé. Désir de plaire, de retrouver forme et tonus, meilleure image de soi... les raisons sont multiples, à vous de trouver la votre.

Des cadeaux

Récompensez-vous ! Pour chaque kilo perdu ou tous les 5 kilos, prévoyez de vous faire un cadeau, faites-vous plaisir, marquez le coup ! C'est bon pour le moral et ça redonne des forces pour continuer.

Rien de prévu ?

Un déménagement ? La rentrée des enfants à l'école ? Un nouveau travail ? Si vous prévoyez des événements facteurs de stress, repoussez un peu le début de votre régime. Attendez que le calme revienne pour vous y mettre, vous augmenterez ainsi vos chances de réussite.