Une semaine de menus à 1400 calories par jour.
Vous pouvez intervertir les menus selon vos goûts et vos humeurs.
Ne vous affamez pas, si vous avez faim, augmentez votre ration de légumes et de protéines.
N'oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en plus d'aider votre corps à éliminer, l'eau est un excellent coupe-faim.

Petit-déjeuner

1 verre de jus de pamplemousse (12,5 cl)

30 g de pain complet

40 g de St-Moret léger

1 boisson : thé, café, tisane

Déjeuner

Salade de tomates

2 cuillères à café d'huile (vinaigrette/cuisson)

125 g de poulet rôti sans la peau

3 petites pommes de terre vapeur

Céleri braisé

100 g de fromage blanc fouetté

Collation

1 yaourt aux fruits allégé

Dîner

Salade de thon :

60 g de thon en conserve au naturel

tomate, concombre, salade verte, haricots verts, poivrons

1 cuillère à café d'huile pour la vinaigrette

Choux fleur en gratin

2 cuillères à soupe de béchamel

10 g d'emmenthal rapé

30 g de pain complet

120 g de myrtilles

MARDI

Petit-déjeuner

1 verre de jus d'orange (12,5 cl)

25 g Corn Flakes

1 bol de lait (25 cl)

1 boisson : thé, café, tisane

Déjeuner

Carottes rapées crues en salade

1 cuillère à café d'huile d'olive pour la vinaigrette

125 g filet de cabillaud au court-bouillon

Epinards en gratin

10 g de crème fraiche allégée

10 g d'emmenthal rapé

20 g de pain complet

Collation

1 banane

Dîner

Soupe de légumes sans pommes de terre

90 g de jambon braisé

120 g de petits pois

1 cuillère à café d'huile pour la cuisson

120 g de compote de pommes à la cannelle

Petit-déjeuner

1 pêche

2 biscottes

20 g de Comté

1 boisson : thé, café, tisane

Déjeuner

Champignons de Paris en salade

1 cuillère à café d'huile d'olive pour la vinaigrette

125 g steack haché 120 g de pommes de terre en purée

1 cuillère à café de beurre

25 cl de lait

Collation

1 fromage blanc 0% MG

Dîner

Pizza Maison :

1 pain pita

30 g jambon maigre 20 g emmenthal rapé

1 tomate moyenne en tranche

1 cuillère à café d'huile garniture au choix : champignons, poivrons, choux fleur, brocolis

Salade verte

1 cuillère à café d'huile d'olive pour la vinaigrette

120 g salade de fruits